Period Tracker and Calendar

Analysoinut Reviewed

Kuukautiskierron seuraaminen on hyödyllisintä silloin, kun siitä ei tule uutta projektia: kirjaan muutaman olennaisen asian, vilkaisen ennustetta ja jatkan päivääni. Period Tracker and Calendar sopii tähän kevyempään rutiiniin. Se on SimpleInnovationin lääketieteellinen sovellus, jossa kuukautisten, hedelmällisyyden ja PMS-oireiden seuranta on koottu samaan kalenteriin. Minusta sen vahvuus ei ole lääketieteellisen arvion korvaaminen, vaan oman kierron hahmottaminen ja sellaisten merkintöjen tekeminen, joista voi olla hyötyä myöhemmin.

Yksinkertainen rutiini toimii parhaiten

Aloita kirjaamalla päivät johdonmukaisesti

Käytännössä tärkein ensimmäinen askel on merkitä kuukautisten alkaminen ja päättyminen silloin, kun ne tapahtuvat. Kun merkintöjä kertyy, kalenterin ennusteista tulee henkilökohtaisempia kuin pelkän yleisen arvion perusteella. Ennustetta kannattaa silti käsitellä suuntaa antavana: kierto ei aina noudata samaa kaavaa, eikä sovelluksen näyttämä päivä takaa, että kuukautiset tai hedelmällinen jakso osuvat juuri siihen.

Pidän toimivimpana tapana kirjata asiat heti tai päivän päätteeksi, en yrittää palauttaa niitä mieleen viikkoa myöhemmin. Jos merkitsen vain osan kierroista tai aloituspäivä siirtyy vahingossa, myös myöhemmät arviot voivat näyttää täsmällisemmiltä kuin todellisuudessa ovat. Tämä on pieni mutta tärkeä ero: kalenteri auttaa näkemään toistuvia kuvioita, mutta se ei voi korjata epätarkkoja lähtötietoja.

Arkinen esimerkki on työmatkapäivä, jolloin haluan muistaa ottaa kuukautissuojia mukaan tai varata tilaa levätä, jos tavallisesti koen kipua. Kun olen kirjannut kierron aiempia vaiheita, sovelluksen näkymästä voi tarkistaa, lähestyykö arvioitu ajankohta. Se on hyödyllinen muistutus, ei syy suunnitella kaikkea ennusteen varaan. Jos päivämäärä muuttuu, päivitän merkinnän sen sijaan, että yrittäisin saada todellisuutta sopimaan vanhaan arvioon.

Oiremerkinnöistä saa eniten irti vertailemalla

Pelkkä kuukautisten päivämäärä kertoo yhden osan kierrosta. Oireiden merkitseminen voi auttaa huomaamaan, toistuuko esimerkiksi tietty olo ennen kuukautisia vai oliko kyse yksittäisestä päivästä. Jos käytän seurantaa PMS-oireisiin, valitsen mieluummin muutaman itselleni merkityksellisen asian kuin kirjaan kaiken mahdollisen. Näin merkinnät pysyvät toteuttamiskelpoisina ja niistä on helpompi saada yleiskuva myöhemmin.

Yksi hyödyllinen tapa on kirjata oire samalla tavalla useamman kierron ajan. Jos esimerkiksi haluan selvittää, liittyvätkö päänsärky ja ärtyneisyys usein tiettyyn vaiheeseen, satunnainen muistiinpano ei riitä vertailuun. Toistuva, kohtuullisen lyhyt kirjaaminen voi tehdä keskustelusta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa konkreettisempaa: voin kertoa, mitä huomasin ja milloin, en vain sanoa, että oireita tuntuu olevan joskus.

Tämä ei kuitenkaan tee sovelluksesta diagnoosityökalua. Voimakas, uusi tai huolestuttava oire kannattaa ottaa puheeksi ammattilaisen kanssa riippumatta siitä, mitä kalenteri ennustaa. Seuranta voi tukea oman tilanteen kuvaamista, mutta sitä ei pidä käyttää syynä sivuuttaa oiretta tai lykätä avun hakemista.

Tarkista asetukset ennen kuin rakennat rutiinin niiden varaan

Ennen kuin luotan ennusteisiin, käyn läpi sovelluksen tarjoamat asetukset ja varmistan, että omaan tilanteeseeni liittyvät lähtötiedot ovat järkevät. Jos kierto vaihtelee, sitä ei kannata tulkita samanlaiseksi kuin säännöllistä kiertoa. Jos elämäntilanne tai seurannan tavoite muuttuu, tarkistan myös, että käytän sovellusta edelleen siihen tarkoitukseen, johon siitä on minulle hyötyä.

Tässä kohtaa hyvä käytännön sääntö on erottaa kaksi asiaa: mitä olen havainnut ja mitä sovellus arvioi. Kalenteriin kirjattu alkamispäivä on oma merkintäni; tulevan ajankohdan ennuste on arvio aiemmista tiedoista. Kun pidän nämä mielessä, yksittäinen poikkeava kuukausi ei tunnu sovelluksen virheeltä eikä ennusteesta tule varmuuslupausta.

Sovelluksen voi ladata ilmaiseksi, ja sen sisältöluokitus on PEGI 3. Se on saanut keskimäärin 4,9 tähteä 559 000 arviosta, ja sitä on asennettu yli 10 miljoonaa kertaa. Nämä luvut kertovat laajasta käytöstä ja vahvasta käyttäjäpalautteesta, mutta eivät itsessään ratkaise, sopiiko se juuri minulle. Perustoimintojen rinnalla on sovelluksen sisäisiä ostoja; jos maksuja laskutetaan Playn kautta, niiden hinnat vaihtelevat 2,29 eurosta 74,99 euroon. Tarkistan ostovaihtoehdot ennen maksullisen sisällön valitsemista enkä oleta, että kaikki lisäominaisuudet kuuluvat ilmaiseen käyttöön.

Nopeampi käyttö syntyy toistettavasta tavasta

Kun merkintöjä tulee säännöllisesti, sovelluksen käyttö nopeutuu ennen kaikkea oman rutiinin ansiosta. Minulle sopiva malli olisi tarkistaa kalenteri esimerkiksi kerran viikossa ja kirjata oireet vain silloin, kun niissä on jotain huomionarvoista. Kuukautisten aikana merkitsisin päivät ajallaan. Näin sovelluksen avaaminen ei muutu päivittäiseksi velvollisuudeksi, mutta tiedot eivät myöskään jää kokonaan muistin varaan.

Toinen käytännöllinen niksi on päättää etukäteen, mitä seurannalla haluan selvittää. Jos tavoite on muistaa kuukautisten ajankohta, päivämäärät voivat riittää. Jos haluan tunnistaa PMS:ään liittyvän toistuvan kuvion, tarvitsen lisäksi säännöllisiä oiremerkintöjä. Jos yritän seurata kaikkea kerralla, käytöstä voi tulla raskasta ja merkinnät jäävät helposti tekemättä. Rajattu tavoite tekee näkymästä hyödyllisemmän ilman, että siihen tarvitsee käyttää pitkää aikaa.

Arvioitua hedelmällistä ajanjaksoa voi käyttää oman kierron hahmottamiseen, mutta en pitäisi sovellusta ehkäisykeinona tai varmana tapana ajoittaa raskautta. Kierron vaihtelu ja ennusteiden rajat ovat tässä olennaisia. Jos tarvitsen luotettavaa ehkäisyä tai henkilökohtaista hedelmällisyysneuvontaa, valitsen siihen tarkoitukseen sopivat menetelmät ja keskustelen tarvittaessa ammattilaisen kanssa. Sovelluksen kalenteri voi täydentää omaa seurantaa, ei korvata näitä ratkaisuja.

Milloin toinen tapa seurata sopii paremmin?

Moni käyttää kierron seuraamiseen puhelimen omaa kalenteria tai yleistä muistiinpanosovellusta. Ne voivat olla parempia, jos haluan merkitä vain muutaman päivämäärän tai pitää kaikki tiedot yhdessä paikassa ilman erillistä kuukautisseurantaa. Period Trackerin etu on, että kuukautiskierto, hedelmällisyyteen liittyvät arviot ja PMS-oireiden tarkastelu kuuluvat samaan käyttötarkoitukseen. Vastapainoksi erillinen sovellus on yksi paikka lisää, jonka asetuksiin ja käyttötapoihin täytyy perehtyä.

Se ei ole paras valinta kaikille. Jos haluan tehdä hyvin yksinkertaisen, täysin itse määritellyn kirjauksen, tavallinen kalenteri voi tuntua suoraviivaisemmalta. Jos kiertoni on hyvin epäsäännöllinen, olen juuri muuttanut ehkäisyä tai tarvitsen terveydentilaani koskevaa tarkkaa arviota, sovelluksen ennusteisiin ei kannata nojata liikaa. Tällaisissa tilanteissa oma kirjaaminen voi silti olla hyödyllistä, mutta tulkinta kuuluu terveydenhuollon ammattilaiselle.

Kannattaa myös miettiä, millaisia henkilökohtaisia tietoja haluaa ylipäätään kirjata sovellukseen. Kuukautiset ja oireet ovat arkaluonteisia asioita, joten aloitan mieluummin vain niistä merkinnöistä, joista on selkeä hyöty omassa arjessani. En lisää tietoja vain siksi, että sovellus tarjoaa seurantamahdollisuuden. Tämä pitää käytön kevyenä ja auttaa arvioimaan, onko sovellus itselle sopiva.

Hyödyllinen apuväline, ei lääketieteellinen auktoriteetti

Period Tracker and Calendarin nykyinen versio on 13.2.0, ja se toimii Android 7.0:sta alkaen. SimpleInnovationin sovellus on ollut saatavilla 16.8.2015 lähtien, joten kyse ei ole uudesta kokeilusta, vaan pitkään käytössä olleesta kuukautisseurannasta. Pitkä historia tai suuri käyttäjämäärä ei silti tarkoita, että jokainen ennuste osuisi yksittäisen käyttäjän kohdalla oikein; omien merkintöjen laatu ja kierron vaihtelu vaikuttavat siihen, miten hyödylliseltä seuranta tuntuu.

Minun arvioni on, että sovellus sopii parhaiten ihmiselle, joka haluaa yhdistää kuukautisten ajankohdan ja valikoidut oiremerkinnät samaan kalenteriin ilman monimutkaista terveyskirjanpitoa. Hyöty kasvaa, kun käytän sitä johdonmukaisesti mutta maltillisesti: merkitsen tapahtumat, tarkistan ennusteen ja pidän arvion erillään varmuudesta. Jos kaipaan vain muistutusta päivämäärästä, oma kalenteri voi riittää. Jos taas haluan oppia huomaamaan toistuvia kierron ja olon yhteyksiä, Period Tracker tarjoaa siihen käytännöllisen lähtökohdan — kunhan muistan, että oma keho ja tarvittaessa ammattilainen ovat sovellusta tärkeämpiä.

Period Tracker and Calendar Usein kysytyt kysymykset